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2021-02-27 20:38 来源:中国日报网

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来源: 39健康网 作者:39健康网 编辑:王晓迪 2021-02-27 08:31:46

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  上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

  小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

  背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

  胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

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  收腹练习

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  坐姿动脚尖

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  利用吊环或栏杆

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